为什么老前辈们把三体式誉为形意拳总机关，开始我理解不了这句话的含义·，也就造成了练习了一段时间的拳，最后一无所得。
之后经过对三体式不厌其烦的练习，胯逐渐坐下来，腰部也能松弛开来，打拳时感觉脚下有了根。
至此才明白形意拳实质上是三体式由静态向动态的转化过程。
三体式所谓通畅，实质上是气血和劲力的通畅，做到这两点才谈得上是六合，才能叫形意拳，否则就是在瞎比划。
气血之通，只有站三体式才最纯粹，最彻底。
这就是前辈们为啥要把三体式作为入门练习的首要的问题所在。
你站过三体式就能明白，拳术需要的气血畅通是在大的运动量和动作难度下的畅通。
而不等同于普通人行走坐卧的畅通要求，这就是为啥拳术有成的人体质远远强于常人的缘故。
站三体式到一定程度，大腿会紧张的难受，这滋味没有任何的痛苦能于他比较。
然而经过不断的坚持，当僵硬逐渐消失，你会发现腿劲大增。
这不仅是肌肉力量的增长，更是气血通畅之下气与力合的缘故。所以前辈们的创举是效率极高的。
练习形意拳必须苦站三体式，站到气血通畅，你的拳才能养人，更能养眼；一通百通非三体式莫属！
常言说练拳练心，传统武学对心智的磨练是优于其他运动的。
就形意拳主要功夫三体式而言，如果练习得法，达到数量，那就可以从根本上改变一个人，一则是精气神三宝俱足；
人体内外气质得换；再则内心会变得坚强，豁达，透视一切。
正如老子所言：“不出户，知天下”，三体式确实可以达到这一境界。
三体式的练习需要持之以恒，每天都要心跳加快，大汗淋漓，如此才能苦尽甘来。
身体中的一切淤滞可以全部通畅，排出体外，周身有剔透玲珑之感，得道成仙也不过是如此感受吧！
三体式不能站至通透那形意拳也绝难练好，拙力拙气不除气血难以真正通畅，遇事依旧会急躁，惶恐，无所适从，这就是三体式不通之病。
“三害”，是形意拳入门必须要去除的三种弊端，这三种弊端不除，别说拳术不会提高，就连健康也会受到损害。
其实不仅仅局限于形意拳，练习其他拳术要想保有健康，也必须去除三害。
三害指的是哪三种错误？
（一）就是努气；
（二）是拙力；
（三）挺胸提腹；努气也就是指气息没能自然沉于丹田，属于内功修养未入其门。
此时的气息是积蓄于胸腔的，如果想要发力的话，只能用心力，无疑会震动心肺两个器官。
轻者产生疼痛，重者可以震裂毛细血管，产生咳血；
或是心脏受损，贻害无穷。这样的先例客观存在。
拙力，属于丹田空虚，发力没有基础，只能靠心中勉强而致使肌肉僵紧，发出的笨拙之力。
这仍然是内功修养没找到门径，也属于急于求成，哗众取宠的行为。
发拙力的人肌肉必然僵紧，从而导致周身气血循环受到拘束；
人体健康的保证就在于气血通畅，所以拙力的害处是不言自喻的。
挺胸提腹仍然是不懂内功，不懂练拳规则所致。
这两个身体状态是相辅相成的，只要是挺胸那么腹部必然会提起。
此时气息与“努气”一样，只能拘束在胸腔，难以下行至丹田，造成上身僵紧，下盘轻浮，害处于前两者相同。
“三害”，虽然是三种行为状态，但三者是相互关连的，触犯一种，必然会导致另外两种发作。
所以练习形意拳术，首先要明白什么是“三害”，并在练习当中努力去除这些弊端，这是练拳的首要问题。
因为健康没保证，练拳就失去了根本上的意义。
练习形意拳首先树立中正的形体，但是要明白中正不是僵直，所以必须做到虚领顶劲；
含胸拔背；松胯塌腰；挺膝扣足等细节。
看一个人形意拳是否得到了正传，首先就是看他是否去除了“三害”。
如果三体式架子一摆，产生了胸部挺起；
腹部发瘪；怒目横眉；咬牙切齿等行为。
那无疑就是“三害”未除，这样的人别说是真传，就连最基本的拳理都不可能懂，至于功夫就更不用讨论了。
我们可以看一下练习拳击散打的人员，即使那是外家的东西，但真正有功夫的没有一个挺着个胸脯；
瘪着个腹腔；咬着槽牙；瞪着眼睛来练习的。
十二形之虎形与马形
虎形
虎者，山中猛兽之王。
虎之天性，有离穴抖毛之威，扑食之勇。
此勇之威力，起于臀尾之劲(督脉)，发动涌泉之穴，起落不见形。
此形取之于拳为虎形拳。
虎坐卧藏洞中，以拳之应用，外猛而内和，形势顺，则虚伏而丹田气足，能起真精补还于脑。
故日
“猛虎穴伏双抱头，长啸一声令胆惊，
翻掀尾剪随风起，跳涧抖擞施威风”。
虎的颈项短，不易回头后顾，善于向前蹿扑，勇往直前，绝无返顾。
它显得非常雄壮和坚实，蹿扑起来，前脚伸展，因项短而似抱头一般，所以拳谱叫“虎抱头”。
虎的腰部轻松灵活，又称老虎美人腰，身躯转换全凭腰部活动，腰部的轻灵提蓄，加强了蹿扑的气势。
模仿这些动作，是锻炼腰的活泼和前肢的壮实，再结合勇往直前的意识来分析。
它的主要环节在于提蓄丹田之气和松腰的蓄势，使“蹿扑”壮实。
所以，采取这些动作形态是锻炼“蹿扑”之劲。
马形
马者，最仁义之灵兽。
它善知人心，有垂缰之义，抖毛之威；有责蹄之功，撞山跳涧之勇。
故以性情言，谓之心源，以拳之言谓之马形拳。
马有奔腾之长力，在奔腾起脚时，身向后躜，屈膝而实蹄。
为模仿起步出脚时，撤胯向后躜蹬，并把后足跟蹬实，来锻炼步法和脚法。
从这些动作的主要环节来看，撤胯向后躜蹬，前虚后实是为了起脚出步，前后对称，使身躯稳定。
拳谱论脚法云：“脚起而躜，脚落而翻。”
这里说的躜，就是撤胯松腰，使全身重心暂向后引顿。
如果重心随着起脚前移，身躯就不能稳定。
所谓翻，就是功由后足跟上提，循小腹向上翻，脚的下落是劲向下沉。
这样上翻下沉是上下对称的，与前后对称是同一目的，使身躯平衡稳定，就能得机得势。
所以，翻躜是相辅相成结合的，没有后下的躜，就没有前上的翻，有了躜一定要翻。
采取这种形态，就是练“躜翻”之劲。
(本章完)