安排已定，罗成便不再耽搁，开始了训练。
罗成先扫视一圈此刻精神抖擞的众人，脸上露出微笑道：“接下来你们要做的，说难亦不难，说简单亦不简单，可有人敢上来掩饰一番？”
姚平知道，自己表现的机会来了，看了看左右，便是出列道：“启禀队长，属下愿意一试。”
罗成自然并无不可，点点头道：“好，那便由姚平来掩饰吧！”
虽然姚平昨日被罗成打得一脸懵逼，凄惨无比，但是此刻，早已经恢复了差不多。罗成昨日看似凶残，实际上并未伤及根本。
“先双臂撑地，身体平直，曲臂而下，再起，再曲臂，在起，再……”罗成简单的解释了一下，便是知道姚平开始演示。
姚平听着，感觉这动作有些奇怪，但还是依言而作。便是俯伏在地，依照罗成的吩咐，做着这所谓的俯卧撑。
“很好，还不错，身体再平直一些，把屁股收下。”罗成一边满意点着头，一边点出姚平的不足。
这般动作，自然不算太难，姚平轻松做着，但是到了后面，姚平终于是察觉到了俯卧撑的厉害。手臂一阵酸软，让他额头微冒冷汗。
罗成摆了摆手，让姚平起来，说道：“好了，你先起来，你们可看清楚了？”罗成将目光聚集在其他人身上。
这动作很是简单，自然不难记住，众人皆是应声答道。罗成点点头道：“好，百人分成十列，依次来做这俯卧撑，一共五组，谁也跑不了。”
罗成脸上微带着狡黠的笑容。这两百五十个俯卧撑，在现代，他是万万做不到的，可是来到如今，罗成做这俯卧撑却是颇为轻松。
这个时代，看似是一个正常的时代，实际上并不正常。一个人能够轻松举起成百上千斤的东西，这正常吗？当然不正常？
他不仅仅是李元霸，宇文成都这样的高手实力非凡，一般人的力量也是要更为强大。
那些人看动作也是不难，便是不以为意，答应下来，按照罗成的吩咐划分小组，准备做俯卧撑了。
而一旁休息的姚平面不露笑，很是严肃，心中对众人此刻淡定的表情吐槽：“等下你们就知道厉害了。”
他这一波下来，倒是做了不止五十个，可是体力消耗亦是不小，手臂的酸痛感，比平日练习武艺一番还要疲惫。
果不其然，十人一列，开始做俯卧撑。开始尚好，众人皆是表情淡然，但是慢慢的，有人脸色微变，速度也是变慢许多。
显然，他们已经是感受到俯卧撑的压迫了。而且初次做俯卧撑，他们的感觉还要清楚许多。
其实最酸的时候还不是现在，而是明天，罗成可不会停下训练。明日的训练甚至会更为繁重，但是今日的消耗与疲惫却是没有消除。
这便是罗成特意令人给这些人改善伙食的原因。若是没有充足的营养补给，这样高强度的训练，不仅仅无法起到锻炼身体的效果，反倒是容易将人的身体压垮。
罗成如今并不打算传授百人枪法或者其他武功。他习武也有一段时间了，而且是跟随姜松和丁延平这样的高手学习，虽然有系统外挂的加成，但学到的东西却是实打实的。
罗成的打算便是先提升这一百人的身体素质，以及早军容军纪上的训练。等这些方面到一个程度，再开始真正的战斗的训练。
身体素质，始终是习武的基础。罗成天生神力，十二岁不学武艺，就有八十的武力值。天下除了寥寥数人，再无人能够与他比较。
而正是因为这天生异力，罗成才能够习武一日千里。其中固然少不了系统的帮助，但与罗成的天赋也是脱不了干系。
若是普通人，哪怕有系统相助，也不可能拥有如此速度。罗成这就相当于在开挂的基础上开挂。
对于训练方式，不得不说，日后锻炼身体的方式，确实是很有效果，这是几千年人类智慧的总结。
俯卧撑做得辛苦，罗成没有丝毫放水，众人也是不敢有丝毫懈怠，哪怕手抖也是坚持着做完了。
众人的态度，罗成甚为满意，但是，接下来也不可能停止。罗成早就想好了不少事情，他们想要闲得没事干是不可能的。
什么仰卧起坐，单双杠……
总而言之，有很多，新奇有趣的东西，让百人见识了世面，同时他们亦是明白了此前罗成的意思。这训练真的很辛苦，罗成没有放水！
如此训练，时间过得很快，便是过去半日时间。众人耗力不少，皆是显得疲惫。
对此，罗成亦是没有亏待众人，早令人准备好了午饭，其中不乏肉食，令众人又是大快朵颐了一番。
正常而言，军中一日两餐，和普通家庭一般。古代一日三餐，一般都是有钱的权贵人家的生活规律。
普通人不说没有这样的时间，更是没有这样的财力。毕竟生产力不发达，生产的粮食也不能够与后世相比。可以说是生产力决定了如今的生活方式。
众人吃饱之后，精神好了不少。罗成又是一波疯狂折腾，他费了不少精力让他们吃饱吃好，可不是要让他们养膘，而是让他们有更好的精力训练。
毫无疑问，这确实是起到了用处的。
在罗成的饱餐政策之下，百人训练十分给力，充分展现了我国古代人民的吃苦耐劳的精神。无论训练如何艰苦，都是咬牙坚持下来了。
这样的表现让罗成甚为满意，最起码证明他的精力没有白费，还是有些用处的。
这一波训练除了强度上的差距，罗成觉得和他们军训的项目也相差不多。这些项目虽然简单，但确实是能够锻炼身体。
最后，便是熟悉的军姿了。维持队列，不可乱动，众人禁声，直到晚饭时间。
罗成自己都是一日三餐的习惯，怎么可能放由全军饿肚子，他一个人吃饭呢？
补给是个问题，但不管怎么说，现在大家伙吃饱饭才是正道。
于是乎，又是大快朵颐的一顿。众人皆欢！