当队长泽村大地宣布常规训练结束、全体解散时，体育馆内响起了如释重负的欢呼和收拾器材的嘈杂声。然而，在这片逐渐归于平静的背景音中，一小块区域的空气却反而变得愈发凝重。
日向翔阳和影山飞雄没有像往常一样，一个怪叫着冲向球网，另一个去抢排球车，而是不约而同地，将目光投向了那个正慢条斯理地放下计分板，仿佛刚才的训练与他毫无关系的北川圭身上。
其他部员们好奇地瞥了他们一眼，但看到是这三个“问题儿童”聚在一起，也只是耸耸肩，各自离开了。
“那么，”北川圭站直身体，那双总是带着几分慵懒的眼睛里，此刻竟透出一丝罕见的严肃，“‘科学训练’，现在开始。”
“哦哦哦！”日向的期待值瞬间拉满，双眼放光，“今天我们要练什么？是能飞得更高的起跳方法吗？还是更厉害的快攻？”
北川圭摇了摇头，伸手指了指旁边空出来的一大片木质地板：“今天，我们不用排球。”
“唉——？”
日向的脸以肉眼可见的速度垮了下来，那表情仿佛是期待着满汉全席，结果只得到了一杯白开水。
北川圭无视了他那夸张的反应，直接开始了第一项内容：“首先，热身。都跟上我的动作，不许偷懒。”
他没有带两人进行体育课上那种传统的、按压式的静态拉伸，而是展开了一系列的动态伸展。高抬腿，后踢腿，幅度大到几乎要踢到自己臀部的动作让日向发出了怪叫；弓步扭转，身体被拉伸到一个从未有过的角度，让影山的面部肌肉都绷紧了；还有各种节奏协调的手臂环绕与躯干摆动。
动作并不迅猛，但每一个都要求将关节活动到最大范围。
“为什么……不先拉韧带？”影山一边笨拙地模仿着北川圭那流畅得如同教科书般的动作，一边从牙缝里挤出疑问。这是他从小到大接受的训练常识。
“静态拉伸是训练后用来放松肌肉、促进恢复的，我们叫它‘冷却’。如果在训练前这么做，等于提前告诉你的肌肉‘嘿，哥们儿，该睡觉了’，那会让肌肉反应变慢，反而更容易受伤。”北川圭一边做着示范，一边用眼角的余光扫视着他们，“训练前的热身，唯一目的是‘唤醒’，唤醒你的肌肉，提升你的体温，增加你关节的灵活度。”
一番他从未接触过的动态热身做下来，日向和影山已经感觉额头微微见汗，身体也确实比平时要舒展、轻快许多，仿佛生锈的零件被上了一层润滑油。
“好了，热身结束。现在开始核心训练。”北川圭说着，从角落里拿来三张薄薄的瑜伽垫，在地板上依次铺开，“第一个动作，平板支撑。”
他亲自趴下，双肘以肩同宽撑地，脚尖并拢，整个身体从头到脚形成一条笔直的、无可挑剔的直线，腹部与臀部肉眼可见地收紧。
“就这样保持姿势，目标150秒。注意，腰绝对不能塌下去，屁股也别给我撅到天上去。”
“这么简单？”日向看着那个静止的动作，不以为然地趴了下去，心里甚至还有点小得意，以为所谓的“科学训练”也不过如此。
影山也一脸“这能有什么难的”的表情，轻松地摆好了姿势。
然而，三十秒过去，他们的表情还维持着轻松。
六十秒过去，日向的身体开始出现极细微的、不受控制的颤抖，他开始感觉自己的腹部有些异样。
一百秒过去，影山的额头开始冒汗，呼吸变得粗重。与此同时，一直维持着标准姿势的北川圭，额角也渗出了细密的汗珠。这具身体的基础力量，同样弱得可怜。
【该死，这副身体也太差劲了。】北川圭在心中暗骂一句，但他凭借着对肌肉发力技巧的精准控制和远超常人的钢铁意志，硬是维持着纹丝不动的姿态，连呼吸的节奏都没有丝毫紊乱。
一百二十秒……
“不、不行了……我的肚子……在燃烧！像、像是有火在烧！要断掉了！”日向的身体已经像筛糠一样剧烈抖动起来，汗水从下巴滴落到垫子上，整张脸都痛苦地皱成了一团。
“闭嘴，呆子！才、才两分钟！”影山咬紧牙关，青筋从他的脖子和太阳穴同时爆起。他拼命地想维持身体的直线，但那努力绷直的身体还是不可避免地出现了轻微的、代表着力量不支的下陷。
北川圭看似没事人一样，用平静到近乎冷酷的语调去纠正他们的姿态，但只有他自己知道，自己的腹肌也早已开始灼烧般的抗议：“日向，收紧你的腹肌，用意念把你的腰抬起来！影山，呼吸！别憋气，用腹式呼吸，把氧气输送到你的核心去！”
最终，日向在第138秒的时候，伴随着一声凄厉的“啊”，整个人“啪”的一声，像一滩被抽掉骨头的烂泥，彻底瘫在了垫子上。
影山则用意志力又多坚持了11秒，在计时器即将归零的那一刻，伴随着一声压抑的闷哼，右臂一软，也宣告放弃。
手机计时器发出“叮”的一声轻响。
北川圭紧绷的身体这才微微一松，撑在地上的双臂肌肉也出现了轻微的颤抖。他缓缓呼出一口浊气，以一个标准的发力姿势从容不迫地站了起来，完美地掩盖住了这具身体的疲惫。
日向和影山都震惊地抬起头看着他。这个家伙，明明应该和他们一样痛苦，为什么看起来却像没事人一样？他们完全没有察觉到，北川圭那看似轻松的背后，是同样艰苦的咬牙坚持。
“这个动作不怎么消耗你们引以为豪的心肺功能，考验的是你们核心肌群的静态支撑力量。”北川圭淡淡地说道，那眼神像是在看两个刚学会走路的婴儿，“看来，你们两个在这方面，都是不折不扣的‘菜鸟’啊。”
接下来的一个小时，对日向和影山来说，是比连续打三场练习赛更恐怖的地狱。
他们被迫做了各种他们从未接触过，甚至从未听说过的训练。
锻炼平衡感和身体协调性的“鸟狗式”，要求他们像婴儿一样跪趴在垫子上，然后缓慢地、交替地抬起对侧的手和脚。这个简单的动作让拥有野兽般直觉的日向，摇晃得像一艘随时会倾覆的小船。
强化臀部和大腿后侧力量的“臀桥”，让他们第一次感受到原来屁股上的肌肉才是起跳的引擎之一。
还有利用一根最简单的弹力带，进行的肩袖肌群稳定性训练。影山习惯了用蛮力挥臂，却在控制这根细细的带子时，手臂抖得不成样子。
整个过程中，北川圭化身为一个冷酷无情的魔鬼教练，每一个动作他都亲自示范，与他们一同完成。他的声音不大，却总能精准地刺中要害，尽管那平稳的语调下，是他自己也略显急促的呼吸。
“动作慢一点！你们是在健身，不是在甩肉！去感受肌肉的发力点！”
“日向，你的平衡感是负数吗？稳住你的核心！”
“影山，说了多少次，不要用你的大臂代偿！用你肩膀深处的肌肉去控制它！你难道想让你那天才般的右臂，在二十岁之前就报废吗？”
训练结束的哨声吹响时，两人几乎是同时瘫倒在地板上，横七竖八，连一根手指都不想动弹。这种疲劳感和以往任何一次都截然不同，不是跑不动、跳不动的力竭，而是一种从身体最深处，从每一块刚刚被“唤醒”的、陌生的肌肉纤维里，传来的、酸爽到极致的疲惫。
“这……这比被大地前辈骂一顿还要累……”日向有气无力地呻吟着，感觉自己的腹部已经不是自己的了。
影山虽然没说话，但那剧烈起伏的胸膛和彻底放空的眼神，也无声地表达了同样的意思。